Consejos

EJERCICIOS DE BAJA INTENSIDAD PARA GENTE MAYOR

Es importante, que, durante el confinamiento por Coronavirus, siga haciendo ejercicio físico para no perder masa muscular y para mantenerse activo tan física como mentalmente. Aquí le damos algunos ejemplos de ejercicios a realizar: 

En la cama, mirando hacia arriba, estírese bien, procurando llegar lejos con las piernas y los brazos. 

1

En la silla, con la espalda apoyada al respaldo, levante una pierna y después la otra. Repítalo.

2

Sentado en la silla, ponga un pie sobre un saco de arroz y lentamente presione con las distintas partes del pie. Cuando termine, no olvide hidratarse. 

3

Camine de puntillas siguiendo una hilera de azulejos. Repítalo con los brazos hacia arriba.

4

 

Ponga una música alegre y dinámica (pasodoble, salsa, cha-cha-cha, swing). Camine siguiendo el ritmo de la música mientras mueve los brazos, sin alzarlos por encima de la cabeza. Párese y respire profundamente si nota que le falta el aire.

 

5

 

Póngase delante del espejo y haga todas las muecas que pueda imaginarse. Exagere mucho. Esto le ayudará a mantener flexibles los músculos de la cara. 

6

En casa: dibuje una flor encima de la mesa con las manos y bórrela. Dibuje otras. Pequeñas y grandes. Dibuje un árbol en la pared con las manos y bórrelo. Hágalos tan altos como pueda.

7y algunos ejercicios de más intensidad..

Posición: en la silla, con la columna recta. Necesita una pelota pequeña o similar. Coja la pelota con las dos manos, eleve los codos y presiónela. Coloque la pelota entre las rodillas y presiónela. Haga 8 repeticiones de cada ejercicio.

8

Posición: de pie, con las piernas separadas. Necesita una banda elástica o una tira de ropa elástica. Extienda los brazos en cruz, eleve un brazo mientras baja el otro. Pise la banda con un pie y levante el brazo del mismo lado. En la silla, ponga la banda bajo el pie y levante la pierna estirando con los brazos.

Haga 8 repeticiones de cada ejercicio.

9

Necesita una pelota de plástico y un dado. Lance el dado y haga 10 veces el ejercicio que corresponda al número que le salga:

  1. Lance la pelota al aire, aplauda y recógela.
  2. Con la pelota en las manos, levante un pie y tóquela sin que caiga.
  3. Ponga los brazos en cruz y pase la pelota de una mano a la otra, por encima de la cabeza. A continuación, levante la pierna y pase la pelota por debajo. 
  4. Lance la pelota por detrás de la espalda y recógela antes de caiga al suelo.
  5. Cambie la pelota de mano botándola por debajo de la pierna.
  6. Sentado/a en el suelo, haga rodar la pelota alrededor del cuerpo. 

 

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Para relajarse: Posición: de pie, descalzo y con una pelota pequeña debajo del pie. Hágala rodar presionándola con la parte anterior, mediana y posterior del pie. Haga un total de 10 círculos con cada parte. Después, hágalo con el otro pie. Al terminal hidrátese los pies y las piernas con un masaje.

 

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Medidas de protección básicas contra el nuevo coronavirus: conócelo, prepárate y actúa

CONÓZCALO:

COVID-19 es una enfermedad respiratoria nueva que se identificó por primera vez en

Wuhan, China. Actualmente, la propagación se da principalmente de persona a persona.

Los síntomas comunes son fiebre, cansancio y tos seca y en los casos graves: fiebre alta, neumonía y dificultad respiratoria. Los síntomas podrían aparecer de 1 a 12 días después de la exposición al virus. 

El virus se trasmite por contacto personal cercano con una persona infectada, a través de personas infectadas al toser o estornudar y al tocar objetos o superficies contaminadas y luego tocarse la boca, la nariz o los ojos.

Hasta el momento, no hay vacuna ni tratamiento específico, solo tratamiento de los síntomas. Los casos graves pueden necesitar oxígeno suplementario y ventilación mecánica.

 

PREPÁRESE:

  1. Lávese las manos frecuentemente

Lávese las manos con frecuencia con un desinfectante de manos a base de alcohol o con agua y jabón.

¿Por qué? Lavarse las manos con un desinfectante a base de alcohol o con agua y jabón mata el virus si este está en sus manos.

  1. Adopte medidas de higiene respiratoria

Al toser o estornudar, cúbrase la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo; tire el pañuelo inmediatamente y lávese las manos con un desinfectante de manos a base de alcohol, o con agua y jabón.

¿Por qué? Al cubrir la boca y la nariz durante la tos o el estornudo se evita la propagación de gérmenes y virus. Si usted estornuda o tose cubriéndose con las manos puede contaminar los objetos o las personas a los que toque.

  1. Mantenga el distanciamiento social

Mantenga al menos 1 metro (3 pies) de distancia entre usted y las demás personas, particularmente aquellas que tosan, estornuden y tengan fiebre.

¿Por qué? Cuando alguien con una enfermedad respiratoria, como la infección por el 2019-nCoV, tose o estornuda, proyecta pequeñas gotas que contienen el virus. Si está demasiado cerca, puede inhalar el virus.

  1. Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca

¿Por qué? Las manos tocan muchas superficies que pueden estar contaminadas con el virus. Si se toca los ojos, la nariz o la boca con las manos contaminadas, puede transferir el virus de la superficie a si mismo.

  1. Manténgase informado y siga las recomendaciones de los profesionales sanitarios

Manténgase informado sobre las últimas novedades en relación con la COVID-19. Siga los consejos de las autoridades sanitarias pertinentes sobre la forma de protegerse a sí mismo y a los demás ante la COVID-19.

ACTUE

  1. Quédese en casa

El confinamiento puede ser difícil a veces, aquí tiene algunos consejos:

-Mantén una actitud positiva

-Actívese y rompa con el sedentarismo

-Siga una dieta equilibrada

-Aproveche la tecnología pero con uso responsable

-Intente mantener una rutina con los pequeños de casa, optando por los juegos educativos y activos, limitando el tiempo que pasen frente a las pantallas

  1. Medidas de protección para las personas que se encuentran en zonas donde se está propagando la COVID-19.

-Descargue la aplicación STOP COVID19.CAT en el móvil para registrar si tiene o no síntomas. Le explicaran las indicaciones y consejos a seguir en cada caso, el sistema sanitario vigilará su caso a partir de los datos enviados y si es necesario activará los servicios de emergencia médica.

-Si tiene fiebre alta, dificultad para respirar, y malestar general llame al 061 Salut Respon donde harán una valoración de su caso y le informaran de las indicaciones que debe seguir.

  1. Lidiar con el estrés durante el brote de 2019-nCoV:

-Es normal sentirse triste, estresado, confundido, asustado o enfadado durante una crisis. Puede ser de ayuda hablar con personas de confianza. Póngase en contacto con amigos y familiares

-No recurra al tabaco, el alcohol u otras drogas para lidiar con sus emociones. Si se siente superado por la situación, hable con personal sanitario.

-Limite su nivel de preocupación y nerviosismo reduciendo el tiempo que usted y su familia pasan viendo o escuchando noticias de los medios de comunicación que les generen malestar.

-Recurra a capacidades que ya haya utilizado en el pasado y le hayan ayudado a sobreponerse a las adversidades de la vida, y utilice esas capacidades para manejar sus emociones durante este difícil periodo de brote.

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HIPERTENSIÓN

La presión arterial (tensión arterial) es un factor de riesgo cardiovascular muy común entre la población, ya que se piensa que entre un 25 y un 40 por ciento de los adultos pueden padecerla, incluso sin saberlo. Pero, además, se sabe que sólo el 16,3 por ciento de las personas que están diagnosticadas y en tratamiento están correctamente controladas, es decir: con cifras de presión arterial por debajo del límite de riesgo (140/90 mmHg). La presión arterial elevada durante mucho tiempo va a ir provocando daños en el riñón, en el corazón, en el cerebro y en general en todos los órganos del cuerpo. Por eso se conoce también a esta enfermedad como “el asesino silencioso”, y por eso es fundamental tener claras unas pautas básicas para detectarla lo antes posible y para que una vez diagnosticada se pueda controlar de forma óptima con ayuda del médico y la farmacéutica.

Recomendaciones:

En el control de la hipertensión es muy importante el estilo de vida. Mejora el control de la presión arterial si:
– Mantenemos un peso adecuado.
– Realizamos actividad física regular.
-Realizamos un consumo moderado de alcohol.
-Abandonamos el hábito tabáquico.
-Disminuimos el consumo de la sal. (dieta hiposódica)

Preguntas frecuentes:

¿Qué es exactamente la presión arterial?

El corazón bombea la sangre a través de las arterias para enviar el oxígeno y los nutrientes a todas las células del cuerpo. La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias. Es decir, es lo mismo que la presión que lleva el agua dentro de una tubería.

¿Cuáles son las complicaciones de la hipertensión a largo plazo?

La presión arterial alta (hipertensión) mantenida a lo largo del tiempo puede dañar los vasos sanguíneos del cuerpo; en algunos casos debilitan las paredes, permitiendo sangrados; en otros, facilitan el depósito de colesterol y otras sustancias en las paredes de los vasos impidiendo el paso de la sangre al órgano en cuestión. Este bloqueo en las arterias del cerebro lleva a la aparición de un infarto cerebral; si es en el corazón, infarto de miocardio; si es en el riñón, fallo renal, etc.

¿Cuáles son las causas de la hipertensión?

No se conocen las causas exactas que provocan la aparición de la hipertensión, pero existen factores asociados o que facilitan la aparición de la hipertensión: sobrepeso, exceso en el consumo de sal, grasas y alcohol, estrés, vida sedentaria, etc.

¿Se cura la hipertensión?

Hoy por hoy la hipertensión no tiene cura. Lo único que podemos hacer es controlarla (mantener los valores de presión arterial por debajo de 140/90 mmHg) con cambios en la dieta y en el estilo de vida y con la medicación.

¿Cuándo decimos que una persona es hipertensa?

La hipertensión (presión arterial alta) se produce cuando la presión se mantiene elevada a lo largo del tiempo por encima de unas cifras determinadas. La presión arterial se registra con dos números, por ejemplo 125/70.  El primer número indica lo que se llama presión sistólica o máxima (el corazón se contrae y envía la sangre al resto del cuerpo); el segundo es la presión diastólica o mínima (presión entre latidos del corazón; éste se encuentra relajado). Existe hipertensión cuando la presión sistólica es de 140 o más cuando la presión diastólica es de 90 o más.

¿Cómo puedo disminuir el consumo de sal de mi dieta?
Muchos alimentos en su composición ya tienen sal.
Por lo tanto, es muy importante, no añadir sal a los alimentos. Para condimentar se puede utilizar limón, vinagre, pimienta, ajo, perejil… Los alimentos que llevan sal y que no se tendrían que consumir son: alimentos precocinados, pastillas de caldo, conservas, embutidos y salazones.

Si quiere más información puede consultar a su farmacia de confianza.

Fuentes de información:

Recomendaciones de la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria a la población.

http://www.fersalut.cat/2019/05/20/la-hipertensio-arterial-un-factor-de-risc-cardiovascular/

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DERMATITIS ATÓPICA

La dermatitis atópica es una enfermedad crónica que no tiene causa conocida precisa, al tratarse de un proceso multifactorial asociado a alteraciones dermatológicas e inmunológicas.

La dermatitis atópica es una enfermedad cutánea inflamatoria de carácter hereditario, que tiene lugar mayoritariamente durante la infancia. En aproximadamente el 60 % de los casos la enfermedad se manifiesta durante el primer año de vida.

La prevalencia de la dermatitis atópica ha aumentado a lo largo de los años, debido a factores como el estilo de vida occidental o el aumento de la edad materna.

El individuo afectado de dermatitis atópica tiene una piel muy seca y sufre prurito intenso, por lo que el uso de productos inadecuados en su higiene diaria puede desencadenar brotes y provocar la persistencia de la dermatitis. El uso diario de emolientes específicos y adecuados ayuda a espaciar los brotes y recidivas.

La utilización de productos inadecuados en la higiene e hidratación de la piel, situaciones de estrés o el uso de ropa inadecuada son solo algunos de los factores que pueden desencadenar brotes de dermatitis atópica.

La hidratación de la piel atópica debe realizarse después del baño, cuando la piel aún está un poco húmeda. Se deben aplicar multiprotectores emolientes -especialmente en las zonas más expuestas a los agentes externos como la facial- antes de salir de casa, sobre todo en lugares de clima frío. En general, los afectados por dermatitis atópica deben evitar los cambios bruscos de temperatura y los excesos en la calefacción. La temperatura y la humedad de las habitaciones deben mantenerse constantes. Se debe evitar el secado por fricción con la toalla o el uso de secadores, que puede irritar la piel. En su lugar se recomienda efectuar el secado mediante toques con la toalla. Además, cortar y limpiar con frecuencia las uñas es vital para evitar infecciones derivadas del rascado.

Los afectados por dermatitis atópica deben evitar el uso de lana y tejidos sintéticos, que incrementan la temperatura corporal y acentúan el picor, y apostar por algodón y lino en sus prendas de vestir, que en contacto directo con la piel facilitan la transpiración. Cuando se lava la ropa, debe evitarse el uso de suavizantes y lejías, que actúan como irritantes para la piel.

PREGUNTAS FRECUENTES

  • ¿Me volverán a salir estas lesiones?

Es muy probable. Los pacientes con dermatitis atópica presentan brotes de lesiones, en ocasiones precedidas de desencadenantes. El objetivo principal del tratamiento es disminuir la frecuencia e intensidad de los brotes.

  • ¿Me durara toda la vida?

Es una enfermedad crónica. No obstante, en un 60 % de los casos remite en la pubertad

  • ¿Es contagiosa?

No, la dermatitis atópica se debe a una anómala estructura de la capa córnea de la piel: cemento lipídico de mala calidad y anómala síntesis de determinadas proteínas estructurales (filagrina).

  • ¿Cómo se puede evitar la aparición de los brotes?

Al tratarse de una patología crónica no se pueden evitar los brotes. Lo que si podemos conseguir es espaciar su aparición y atenuar su intensidad. Para ello, es importante utilizar diariamente los productos adecuados y evitar al máximo los factores desencadenantes identificados en cada paciente.

El dermatólogo le ha recetado un corticoide tópico a mi hija, ¿puedo utilizarlo cada día?

Siempre se ha de seguir la pauta establecida por el dermatólogo y nunca superar el tiempo estimado de tratamiento. En ningún caso se deberán utilizar estos corticoides como medida preventiva para evitar la aparición de los brotes.

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