Es importante, que, durante el confinamiento por Coronavirus, siga haciendo ejercicio físico para no perder masa muscular y para mantenerse activo tan física como mentalmente. Aquí le damos algunos ejemplos de ejercicios a realizar:
En la cama, mirando hacia arriba, estírese bien, procurando llegar lejos con las piernas y los brazos.
En la silla, con la espalda apoyada al respaldo, levante una pierna y después la otra. Repítalo.
Sentado en la silla, ponga un pie sobre un saco de arroz y lentamente presione con las distintas partes del pie. Cuando termine, no olvide hidratarse.
Camine de puntillas siguiendo una hilera de azulejos. Repítalo con los brazos hacia arriba.
Ponga una música alegre y dinámica (pasodoble, salsa, cha-cha-cha, swing). Camine siguiendo el ritmo de la música mientras mueve los brazos, sin alzarlos por encima de la cabeza. Párese y respire profundamente si nota que le falta el aire.
Póngase delante del espejo y haga todas las muecas que pueda imaginarse. Exagere mucho. Esto le ayudará a mantener flexibles los músculos de la cara.
En casa: dibuje una flor encima de la mesa con las manos y bórrela. Dibuje otras. Pequeñas y grandes. Dibuje un árbol en la pared con las manos y bórrelo. Hágalos tan altos como pueda.
y algunos ejercicios de más intensidad..
Posición: en la silla, con la columna recta. Necesita una pelota pequeña o similar. Coja la pelota con las dos manos, eleve los codos y presiónela. Coloque la pelota entre las rodillas y presiónela. Haga 8 repeticiones de cada ejercicio.
Posición: de pie, con las piernas separadas. Necesita una banda elástica o una tira de ropa elástica. Extienda los brazos en cruz, eleve un brazo mientras baja el otro. Pise la banda con un pie y levante el brazo del mismo lado. En la silla, ponga la banda bajo el pie y levante la pierna estirando con los brazos.
Haga 8 repeticiones de cada ejercicio.
Necesita una pelota de plástico y un dado. Lance el dado y haga 10 veces el ejercicio que corresponda al número que le salga:
- Lance la pelota al aire, aplauda y recógela.
- Con la pelota en las manos, levante un pie y tóquela sin que caiga.
- Ponga los brazos en cruz y pase la pelota de una mano a la otra, por encima de la cabeza. A continuación, levante la pierna y pase la pelota por debajo.
- Lance la pelota por detrás de la espalda y recógela antes de caiga al suelo.
- Cambie la pelota de mano botándola por debajo de la pierna.
- Sentado/a en el suelo, haga rodar la pelota alrededor del cuerpo.
Para relajarse: Posición: de pie, descalzo y con una pelota pequeña debajo del pie. Hágala rodar presionándola con la parte anterior, mediana y posterior del pie. Haga un total de 10 círculos con cada parte. Después, hágalo con el otro pie. Al terminal hidrátese los pies y las piernas con un masaje.
