Es importante, que, durante el confinamiento por Coronavirus, siga haciendo ejercicio físico para no perder masa muscular y para mantenerse activo tan física como mentalmente. Aquí le damos algunos ejemplos de ejercicios a realizar: 

En la cama, mirando hacia arriba, estírese bien, procurando llegar lejos con las piernas y los brazos. 

1

En la silla, con la espalda apoyada al respaldo, levante una pierna y después la otra. Repítalo.

2

Sentado en la silla, ponga un pie sobre un saco de arroz y lentamente presione con las distintas partes del pie. Cuando termine, no olvide hidratarse. 

3

Camine de puntillas siguiendo una hilera de azulejos. Repítalo con los brazos hacia arriba.

4

 

Ponga una música alegre y dinámica (pasodoble, salsa, cha-cha-cha, swing). Camine siguiendo el ritmo de la música mientras mueve los brazos, sin alzarlos por encima de la cabeza. Párese y respire profundamente si nota que le falta el aire.

 

5

 

Póngase delante del espejo y haga todas las muecas que pueda imaginarse. Exagere mucho. Esto le ayudará a mantener flexibles los músculos de la cara. 

6

En casa: dibuje una flor encima de la mesa con las manos y bórrela. Dibuje otras. Pequeñas y grandes. Dibuje un árbol en la pared con las manos y bórrelo. Hágalos tan altos como pueda.

7y algunos ejercicios de más intensidad..

Posición: en la silla, con la columna recta. Necesita una pelota pequeña o similar. Coja la pelota con las dos manos, eleve los codos y presiónela. Coloque la pelota entre las rodillas y presiónela. Haga 8 repeticiones de cada ejercicio.

8

Posición: de pie, con las piernas separadas. Necesita una banda elástica o una tira de ropa elástica. Extienda los brazos en cruz, eleve un brazo mientras baja el otro. Pise la banda con un pie y levante el brazo del mismo lado. En la silla, ponga la banda bajo el pie y levante la pierna estirando con los brazos.

Haga 8 repeticiones de cada ejercicio.

9

Necesita una pelota de plástico y un dado. Lance el dado y haga 10 veces el ejercicio que corresponda al número que le salga:

  1. Lance la pelota al aire, aplauda y recógela.
  2. Con la pelota en las manos, levante un pie y tóquela sin que caiga.
  3. Ponga los brazos en cruz y pase la pelota de una mano a la otra, por encima de la cabeza. A continuación, levante la pierna y pase la pelota por debajo. 
  4. Lance la pelota por detrás de la espalda y recógela antes de caiga al suelo.
  5. Cambie la pelota de mano botándola por debajo de la pierna.
  6. Sentado/a en el suelo, haga rodar la pelota alrededor del cuerpo. 

 

10

Para relajarse: Posición: de pie, descalzo y con una pelota pequeña debajo del pie. Hágala rodar presionándola con la parte anterior, mediana y posterior del pie. Haga un total de 10 círculos con cada parte. Después, hágalo con el otro pie. Al terminal hidrátese los pies y las piernas con un masaje.

 

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